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什么是躯体练习？
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1. 身体拍打
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2. 站立式火呼吸
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3. 手臂和腿部挤压
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4. 蝴蝶
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个人见解与 NEUROFIT 的方法
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常见问题
保持专注和思维清晰常常会让人觉得很费力。在 NEUROFIT，我们深知平衡的神经系统是实现最佳认知功能的关键。接下来，我将分享四种强大的躯体练习，它们能够在几分钟内增强你的专注力和思维清晰度。这些练习基于神经系统的调节原理，能在短时间内帮助重置你的身心。
什么是躯体练习？
躯体练习专注于身心的连接，帮助你更加觉察身体感受并释放储存的紧张情绪。这种方法在重塑神经系统平衡方面尤其有效，从而提升专注力与思维清晰度等认知功能。
这些练习的目标是将你的神经系统从激活、过载和关闭状态，转变为 NEUROFIT 环顶端的调节状态：
NEUROFIT环展示了神经系统的六种可能状态，以及它们之间的转换过程。
通过进行躯体练习，你可以将神经系统从压力或失调状态转变为更平衡、专注的状态。以下是你今天就能尝试的四个练习，它们会带来显著的改变。
1. 身体拍打
身体拍打是一种简单却行之有效的技巧，用来重置神经系统并将你的注意力带回当下。这个练习有助于释放紧张并提高身体觉察，从而缓解脑雾。
身体轻敲
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用握紧的拳头轻敲身体，将注意力重新带回自身。
以舒适的姿势站立，用握紧的拳头轻轻拍打身体，先从上胸部开始，然后向外移动到手臂和腿部。
专注于感觉紧张或酸痛的部位。
拍打时要有力但不过度，并在拍打的同时进行深呼吸。
持续进行 2-3 分钟，让自己在每次呼气时更加放松。
这个练习可以提升身心意识，并帮助你专注于当下。
2. 站立式火呼吸
站立式火呼吸是一种简单但具有激活作用的练习，通过快节奏的呼吸让神经系统进入高能量游戏状态。这项练习对于为神经系统补充能量并促进血液循环非常有效，有助于消除脑雾带来的模糊感。
站立式火呼吸
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一种强力的呼吸技巧，可快速提升身体能量。
双脚与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧（或抬过头顶以增加挑战）。
通过鼻子进行有力的呼吸，每次呼气时收紧下腹和肚脐，每次吸气时放松腹部肌肉。
更加注重呼气，让呼气带有声音。
先从缓慢的呼吸开始，然后在你觉得舒适的范围内逐渐加快速度。
持续练习几分钟，然后放松并留意腹部在结束后感受到的变化。
通过激活交感神经系统，这个练习有助于让身体进入更高能量的 Play 状态。
切换到 Play 状态会加快心率和血液流动，为大脑输送更多的血液和氧气。
3. 手臂和腿部挤压
手臂和腿部挤压可以帮助你把注意力带回身体并释放紧张。这个练习能促进循环，并帮助你与身体更好地连接。
手臂和腿部挤压
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一种帮助增强身体觉知的扎根技巧。
坐或站得舒适一些，从一只手臂开始。
用另一只手轻轻挤压手臂，从肩膀开始，一直向下到手指。
在另一只手臂上重复此动作，然后移至腿部，从大腿开始，一直向下到脚趾。
在挤压时深呼吸，专注于感受和压力。
这个练习具有稳定作用，并能强化你的身心连接。如需更多缓解焦虑的技巧，请查看[这些练习](5-somatic-exercises-for-anxiety)。
4. 蝴蝶
蝴蝶动作结合了上肢和下肢的节奏运动以及有节奏的呼吸，以重置神经系统。这项技巧深受 NEUROFIT 社群喜爱，可帮助快速减压并增强专注。
蝴蝶
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一种结合收缩与扩张的练习，能够缓解不知所措的状态。
双脚与肩同宽站立。
弯曲膝盖，吸气，并让肘部靠近膝盖。
伸直双腿，用力呼气，抬头，并将双臂向两侧大幅张开。
重复这个动作几分钟，并观察每次呼吸与动作如何改变你的思维清晰度。
Butterfly 以更加有节奏的方式为身体注入能量，将你的神经系统转变到游戏状态——许多运动员和高绩效人士也将其称为“心流状态”。
个人见解与 NEUROFIT 的方法
在 NEUROFIT，我们亲身见证了躯体练习在应对脑雾和提高认知功能方面的显著效果。我们的旅程始于自身在慢性压力和倦怠中的挣扎，这促使我们开发了科学支持的神经系统调节方法。
NEUROFIT App 的神经系统引导课程旨在帮助您在数周内减轻压力并摆脱倦怠。
NEUROFIT 应用提供个性化的躯体练习，旨在帮助你平衡神经系统并快速缓解压力。我们的数据表明，95%的用户在使用我们的平衡训练练习仅五分钟后就从实时压力中得到缓解。
NEUROFIT App的智能练习库为你提供能在三分钟内缓解压力的身体练习方案。
常见问题
什么是脑雾？它由什么引起的？
脑雾是一个用来描述困惑、健忘和注意力不集中的术语。它可能由慢性压力、睡眠不足、饮食、缺乏运动以及其他生活方式因素引起。
神经系统调节如何帮助缓解脑雾？
神经系统调节技术可以减轻压力、改善睡眠、增强专注力并改善大脑血液流动，这些都能帮助消除脑雾的症状。
有哪些实用的方法可以调节神经系统？
调节神经系统的实用方法包括 深呼吸练习、躯体练习、规律的身体活动、正念冥想，以及保持一致的睡眠作息。
NEUROFIT App 如何帮助缓解脑雾？
平均而言，活跃的 NEUROFIT 用户在短短一周后报告压力降低了 54%，显著减轻脑雾并提升思维清晰度。该应用的个性化练习和 AI 教练使其成为在数分钟内减轻压力并提高专注力的强大工具。
NEUROFIT App 的AI教练通过快捷、安全且私密的文字对话，帮助您化解长期压力。
通过在需要时使用这四个简单的躯体练习，您可以有效地对抗脑雾并改善认知功能。花些时间来照顾神经系统，为平衡且健康的生活奠定基础。